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Wieso die besten Übungen mit Hund für Zuhause? Stichwort „Corona-Alarm“ und #bleibzuhause…viele Geschäfte, sowie auch die Fitnessstudios oder auch die Hundeschulen/Vereine müssen schließen. Wie sicherlich hoffentlich die Meisten von uns, halte ich mich an die Vorgaben des Bundes Gesundheitsministeriums und verlasse das Haus nur für die absolut notwendigen Dinge.

Wir haben den großen Vorteil, dass wir auf dem Land leben und dazu hat unser Resthof eine Alleinlage. Keine unmittelbaren Nachbarn, viele freie Flächen um rauszugehen. Ebenso für Spaziergänge mit den Hunden – ohne Mensch oder anderen Hunden zu begegnen – ist genug Raum. Somit stellt dies also kein Problem dar. Nur was ist mit sportlicher Betätigung für Herr*Frauchen? So entstand die Idee zu diesem Artikel.

Die besten Übungen mit Hund für Zuhause

Ich möchte Euch nun eine kleine Auswahl Übungen vorstellen, die Ihr ganz einfach Zuhause nachturnen könnt. Klar! Es geht auch alleine…aber es sind ja die besten Übungen mit Hund. Was glaubt Ihr, wie sehr sich Eure Hunde darauf freuen mit Euch gemeinsam zu trainieren. Ihr benötigt nicht viel Platz dazu. Ich schätze mal mit ca 3 qm solltet Ihr bereits hinkommen.

Was Ihr alles für die Übungen benötigt

Fotos sagen oft mehr als Worte. Aber ich werde es trotzdem noch einmal ausschreiben. Für die besten Übungen mit Hund benötigt ihr nur Euren Hund, eine Unterlage für Euch und nicht zu vergessen: die Lieblingsleckeris von Eurer Fellnase. Denn das ist doch mit das größte für sie: die Belohnung. Okay, dann kann`s ja losgehen.

Knackiger Po und straffe Beine

1.Kniebeuge

Die erste Übung die ich zeigen möchte ist eine klassische Kniebeuge. Richtig ausgeführt eine der besten Übungen für Beine und Po.

Bringt Euren Hund hinter Euch und gebt Ihm das Kommando „Platz“ oder was immer Ihr Ihm beigebracht habt, damit Er*Sie sich hinlegt. Da hättet Ihr somit auch bereits die erste Übung für Euren Hund. Wenn Ihr Euren Hund abgelegt habt, muss er am Platz liegen bleiben. Meine Hunde machen es mit dem Kommando „Bleib“. Jetzt stellt Ihr Euch mit dem Rücken zum Hund. Ungefähr Schulterbreit oder ein Tick mehr.

Ausführung Kniebeuge

Habt Ihr die richtige Position eingenommen, spannt ihr den Bauch an. Ihr bewegt Euch nun nach unten, indem Ihr die Knie beugt. Der Po schiebt sich nach hinten, Oberkörper leicht nach vorn geneigt. Blick geradeaus, Arme nach vorn gestreckt. Versucht einen 90° Winkel oder sogar etwas mehr bzw. tiefer zu kommen.

Ich habe meine Tahira als Grenze genommen. Dafür berühre ich Sie nur ganz leicht und komme dann wieder hoch. Ist Euer Hund nicht so groß oder Ihr kommt nicht so tief, macht nichts. Jeder nach seiner Fasson. Es macht keinen  Sinn sich gleich am Anfang zu übernehmen. Lieber kleine Schritte und läuft es gut, geht Ihr immer etwas tiefer.

Bei Aufrichten die Pobacken zusammenkneifen und natürlich den Bauch angespannt halten und ausatmen. Wenn Ihr Anfänger seit, wiederholt Ihr die Übung 10-15 Mal. Wenn Ihr spürt Ihr schafft mehr, dann tut euch keinen Zwang an. Beim Sport gilt: Viel hilft viel. Teilt es Euch so ein, dass Ihr mindestens vier Sätze a 10-15 Stück schafft.

Habt Ihr den ersten Satz hinter Euch gebracht und Euer Hund ist still liegen geblieben, dann feiert Ihn und gebt Ihm ein Leckerli. Danach soll Euer Hund wieder Ausgangsposition einnehmen und könnt den zweiten Satz beginnen usw…

Erst nach Beendigung des letzten Satzes, darf der Hund aufstehen und Ihr feiert ihn frenetisch.

2.Ausfallschritt

Der Ausfallschritt ist einer der effektivsten Übung für einen knackigen Po!

Euer Hund nimmt die gleiche Position ein wie bei den Kniebeugen, nämlich hinter Euch im Platz liegend. Achtet darauf, dass er auch quer auf der Matte liegt. Die Kommandos „Platz und Bleib“ sollten gut funktionieren, für diese Übung muss Euer Hund möglichst still liegen bleiben. Ihr steht mit dem Rücken zum Hund und habt in der Hand wo der Kopf ist, ein Leckerli.

Ausführung Ausfallschritt

Ihr hebt nun ein Bein an und macht einen großen Schritt nach hinten über den Hund. Der Oberkörper bleibt aufrecht und wenn ihr das Bein hinten abgesetzt habt, gebt Ih Eurem Hund erneut das Kommando „Bleib Platz“. Er muss also aber liegenbleiben. Das hintere Bein ist angewinkelt – wichtig – die Ferse zeigt nach oben. Ebenfalls wichtig ist die Position des vorderen Beines: Das Knie befindet sich über dem Fußgelenk. Ihr könnt Eure Fußspitze sehen.

Nun holt Ihr das hintere Bein wieder über den Hund zurück und wechselt die Seite. Beginnt vorerst mit fünf Wiederholungen pro Seite. Habt Ihr die ersten Zwei gemacht habt, lobt den Hund und gebt Ihm das Leckerchen. Danach die nächsten Zwei Ausfallschritte und erneut ein Leckerli usw. Habt Ihr Fünf Wiederholungen pro Bein gemacht, lasst Ihr den Hund kurz aufstehen. Dann legt Ihr Ihn wieder ab.

Habt Ihr drei bis Sätze geschafft, darf Euer Hund aufstehen und Ihr feiert Ihn total ab. Ihr könnt Euch natürlich mit abfeiern.

Variation Ausfallschritt

Seit Ihr bereits Fortgeschritten könnt Ihr den Ausfallschritt variieren.

Für diese Variante muss die Technik vom Ausfallschritt wirklich gut sitzen. Auch Euer Hund muss die Kommandos gut beherrschen, denn Ihr müsst mehr ausbalancieren. Während Ihr das Bein über Ihn nach hinten bringt, sollte Er ruhig liegen bleiben können. Je größer Euer Hund, je wichtiger ist es. Ein kleinerer Hund kann ja ohne Probleme einfach aufstehen und weggehen. Achtet also bitte gut darauf, dass er liegen bleibt.

Wählt Ihr diese Variante des Ausfallschrittes, seit Ihr bereits Fortgeschritten und schafft auch hiervon mindestens fünf Wiederholungen pro Seite. Das Ganze in vier Sätzen. Wer die Latte noch höher legen möchte, der kann rechts und links noch Kurzhanteln als Zusatzgewicht nehmen. Achtet bitte trotzdem auf die korrekte Ausführung der Technik.

3. Zwischendurch ne kleine Party zum auflockern

Viel gibts hier nicht zu sagen: feiert Eure Hunde zwischendurch, damit Sie nicht die Lust verlieren

4. Planke

Diese Übung ist super für die Kräftigung der Rumpf- bzw. Bauchmuskulatur

Ausführung Planke

Die Übung für Euren Hund bleibt gleich: Ihr bringt Ihn zum liegen. Platz und Bleib. Für Euch gilt: Wie auf dem Foto zu sehen, stützt Ihr die Arme Schulterbreit auf und macht die Beine lang.  Ausgangsposition ist der Vierfüßlerstand. Bei der Plankposition sind die Beine nun gestreckt. Achtet darauf, dass eure Bauchmuskeln fest angespannt sind ( Bauchnabel wird in Richtung Wrblsäule gezogen ) und die Pobacken zusammengekniffen.

Euer Hals bzw. Nacken soll in einer Linie mit der Wirbelsäule bleiben. So dass Ihr wie ein schräg aufgestelltes Brett ausseht. Der Blick geht nach unten auf den Boden. Euer Hund liegt unter Euch. Das ist wieder nicht nur für Euch eine anstrengende Übung. Auch für Euren Hund ist es sehr anstrengend und verlangt Vertrauen zu euch. Denn Ihr befindet Euch nun mit Eurem ganzen Körper über Ihm.

Beginnt mit am Anfang mit ca 20 Sekunden die Plank Position zu halten. Spürt Ihr die Übung im Rücken: kurz die Knie absetzen.

Variation Planke

Wie bei den anderen Variationen gilt auch hier: Erst die Technik der Planke beherrschen. Sprich, nicht den Rücken durchhängen lassen und mindestens 20-30 Sekunden halten können ohne die Knie abzusetzen. Wenn das klappt, könnt Ihr beginnen diese Variation zu üben. Fangt damit an erstmal ein Bein anzuheben und auszubalancieren. Dann nehmt Ihr nur einen Arm gestreckt nach vorn.

Wenn das gut funktioniert, dann könnt Ihr im Wechsel – Diagonal – jeweils Arm und Bein anheben. Gemeint ist zB.: Rechter Arm und linkes Bein. Ihr solltet vor dem Anheben einatmen und beim Anheben ausatmen. Versucht kurz zu halten….21,22,…und wechseln. Klappt das gut, versucht ihr auch hier fünf mal pro Seite zu schaffen. Mit Eurem verfahrt wie wie zuvor.

5. Seitstütz

Eine tolle Übung für die seitliche Bauchmuskulatur und für die Taille

Ausführung

Same procedure mit dem Hund: Er muss Platz machen. Ich lasse die Hunde zwischendurch immer aufstehen und die Seite wechseln.

Ihr startet in Seitenlage. Die Beine sind geschlossen und gestreckt. Stützt Euch auf den Arm. Der Arm befindet sich direkt unter der Schulter. Setzt nun den linken Fuß vor den rechten, stützt Euch die auf Füße und Arm und hebt langsam das Becken an. Hebt die Hüfte, bis der Körper von Kopf bis Fuß eine Linie bildet. Drückt Euch dabei mit dem unteren Arm aktiv vom Boden weg und haltet die Schulter stabil.

Haltet diese Position ca 20 Sekunden. Wenn es zu schwer wird, könnt Ihr die Intensität verringern indem Ihr das untere Knie absetzt.

Variation Seitstütz

Die Ausführung wie bei der klassischem Seitstütz. Bei dieser Variante gibt es eine Herausforderung für Euch und Euren Hund. Vor dem Start der Übung, nehmt Ihr ein Leckerli in die Hand die nach oben zeigt. Ihr könnt auf dem Foto sehen wie Badu bereits seinen Kopf nach oben hebt. Nun bewegt Ihr den Arm nach unten und gebt Eurem Hund das Leckerli. Ihr dreht Euch mit dem Oberkörper ein. Bauch anspannen nicht vergessen. Thats it! Große Freude, fertig.

Hier ist für den Anfang die Zahl Fünf pro Seite wieder die magische Zahl für die Wiederholungen. Das ganze auch wieder in vier Sätzen. Vergesst nicht vor dem Seitenwechsel Euren Hund ausgiebig zu loben. Ihr könnt hier auch bei dieser Variante zur Entlastung das untere Knie zwischendurch absetzen.

6. Bauchübungen in Rückenlage

Klassische Crunches, für straffe Bauchmuskeln

Ausführung Bauchübung

Klassische Rückenlage, Beine aufgestellt…allerdings mit einer Herausforderung für Eure Hunde…besonders wenn Ihr mehr als einen Hund habt. Denn ein klassischer Crunch ist leicht ausgeführt. Bauchnabel nach innen gezogen, Oberkörper anheben – dabei ausatmen – und wieder ablegen. Nun geht es hier aber um Übungen gemeinsam mit Eurem Hund!

Ich habe hier eine Variation mit zwei Hunden. Wenn ich unten bin gebe ich meiner Hündin Tahira ein Leckerli…wenn ich wieder hochkomme und ausatme, bekommt mein Badu das Leckerli. Diese Übung funktioniert natürlich auch mit einem Hund. Entweder platziert Ihr Euren Hund vor oder hinter Euch um Ihm das Leckerli zu geben.

Nicht vergessen: Wenn Ihr Euch nach unten bewegt: einatmen und beim Oberkörper anheben wieder ausatmen. Den Bauchnabel nach innen in Richtung Wirbelsäule ziehen. Je nachdem wo Euer Hund sitzt, streckt Ihr den Arm aus und gebt Ihm ein Leckerli. Habt Ihr Ihn vor Euch sitzen, streckt Ihr beim hochkommen den Arm nach vorn zum Hund und umgekehrt.

Sitzt Euer Hund vor Euch, sind die Crunches etwas leichter in der Ausführung. Ihr habt die Möglichkeit die Arme vorn zu lassen, auch wenn Ihr den Oberkörper wieder nach unten bewegt.

Für den Anfang macht Ihr 10 Crunches in vier Sätzen.

Variation sit ups

Kann Eurer Hund besondere „Kunststücke“? Unser Badu kann eins besonders gut: gimme five. Ich kann mich immer garnicht sattsehen wenn Er das macht. Es ist so wahnsinnig niedlich, wenn Er ganz eifrig die Pfote hebt. Deshalb habe ich mir auch eine Übung für uns überlegt, wo ich dieses Kunststück mit einbauen kann. Dafür eignen sich besonders gut sit ups.

Ausführung Sit ups

Bei der Ausführung muss Euer Hund vor Euch sitzen. Kennt bzw. kann Er das „Gimme Five“ Kunststück, führt Ihr es  mit Ihm durch. Oder aber Ihr nehmt ein Anderes. Es sollte allerdings eine Herausforderung für Ihn sein. Ihr legt Euch nun wieder auf den Rücken, die Beine aufgestellt. Je nach Eurem können positioniert Ihr nun die Arme. Ausgestreckt nach vorn oder hinten. Oder aber Arme angewinkelt und die Hände an den Ohren.

Die Leckerlis Griffbereit. Entweder in der Hand oder aber so platziert, dass Ihr sie aufnehmt wenn Ihr unten seit. Los gehts, die Bauchmuskulatur fest anspannen und den Oberkörper aufrichten. dabei die Arme nach vorne nehmen und den Hund „abklatschen“ .Den Oberkörper zurück auf den Boden, erneut hochkommen und auf der anderen Seite abklatschen.

Zu welchem Zeitpunkt Ihr Euren Hund belohnen möchtet, bleibt Euch überlassen. Ich lasse Badu immer rechts und links die Pfote heben, dann bekommt er sein Leckerli. Wie bei den Crunches, macht Ihr vorerst 10 Sit Ups.

Hollow Hold

Ihr liegt auf der Matte. Euer Hund macht unter Euren Beinen Platz. Eure Beine liegen ganz leicht auf dem Hund, die Arme habt Ihr nach hinten ausgestreckt, eng an den Ohren entlang. Nun spannt Ihr Euren Bauchmuskulatur fest an, zieht den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule. Jetzt hebt Ihr die Beine und Arme – inklusive Schultern und Kopf –  an.

Ihr presst dabei den unteren Rücken fest an den Boden. Jetzt nicht mehr Euren Hund mit den Beinen berühren. Diese Anspannung bzw. Position kurz halten und langsam wieder ablegen. Beginnt mit eineigen Sekunden und steigert Euch langsam. Funktioniert das gut– Ihr schafft mindestens 30 Sekunden – führt Ihr diese Bewegung fließend durch. Ihr schaukelt leicht hin und her, so dass sich Eure Beine/ Arme im Wechsel heben und senken.

Weil mein Badu so groß ist, kann ich die Schaukelbewegung nicht ganz so gut ausführen. Besser funktioniert die Übung, wenn Ihr einen kleineren Hund habt. Ihr komm mit den Beinen weiter nach unten.

Seitliche Bauchmuskulatur

Ähnlich wie beim Hollow Hold liegt Ihr wieder auf dem Rücken, die Beine ausgestreckt und leicht auf dem Hund abgelegt. Arme nach hinten, ebenfalls gestreckt. Nun hebt Ihr wieder  Beine und Arme leicht an. Ihr winkelt das RECHTE BEIN an und nehmt dabei den LINKEN ARM nach vorn. Der Oberkörper soll dabei nicht nur hochkommen, sondern sich auch etwas zur Seite neigen.

Das Leckerli befindet sich EBENFALLS IN DER LINKEN HAND. Euer Hund muss sich nun mit dem Kopf zu Euch drehen und Ihr gebt Ihm dann das Leckerli. Danach kommt Ihr mit dem Oberkörper zurück und wechselt die Seiten. LINKES BEIN anwinkeln und RECHTEN ARM nach vorn und das Leckerli geben. Fünf mal pro Seite ist ausreichend, sonst überfordert Ihr Euren Hund.

Workout

Ich habe Euch hier nun verschiedene Übungen vorgestellt, die Ihr sehr gut mit Eurem Hund gemeinsam durchführen könnt. Ihr habt dabei die Wahl die Übungen in drei bis vier Sätzen a 10-15 Wiederholungen zu machen oder aber Ihr stellt Euch ein Workout zusammen. Hierfür sucht Ihr Euch vier Übungen aus. Wählt die Übungen, die Ihr und Euer Hund mit Euch am besten beherrscht.

Bei einem Workout wähle ich am liebsten die Übungen so aus, dass sich stehende und liegende Positionen abwechseln.

Beispiel Workout

• Kniebeugen 15 – Hund im Platz hinter Euch
• Planke mit Arm/ Bein heben 5 pro Seite – Euer Hund unter Euch
• Ausfallschritt nach hinten 5 pro Seite – Der Hund hinter Euch
• Sit Ups – Positioniert den Hund vor Euch

Ausführung: Acht Minuten Zeit für vier Sätze. Eine Minute Pause zwischen den Sätzen

Alle vier Übungen werden ohne Pause hintereinander gemacht. Habt Ihr und Euer Hund das geschafft, so habt Ihr den ersten Satz hinter Euch. Dann macht Ihr EINE MINUTE Pause und weiter gehts mit dem zweiten Satz usw…

Fazit

Ich hoffe ich konnte mit diesen paar Übungen Eure „Corona Quarantäne Langeweile“ etwas überbrücken. Denkt daran: Feiert Eure Hunde immer so richtig ab und belohnt Sie zwischendurch mit reichlich Leckerlis. Je öfter Ihr sie mit in Eure Übungen mit einbezieht, je weniger Leckerlis benötigt Ihr.

Überfordert Euren Hund jedoch nicht oder werdet ungeduldig falls es mal nicht so richtig klappt.

Es ist sehr wichtig am Anfang mit kleiner Dosierung zu beginnen. Damit meine ich nicht die Leckerlis. Denn davon benötigt Ihr zu beginn besonders Viele. Wenn Ihr den Hund überfordert oder zu wirsch werdet beim trainieren, kann es passieren dass Er die Lust verliert und nicht mehr weiter machen möchte..

Bleibt dran, bald gibt es weitere tolle Übungen für Euch mit Eurem Hund …